brzuch trening

[...] klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg triceps= 5serii francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów Środa: klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki biceps= 3serie hantle, 3serie sztanga, 3 serie wyciąg plecy= 5 serii [...]

[...] * wiosło - 35/42,5/47,5 kg * uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg * ławka płasko - 40/45/47,5 kg * barki sztangielki - 12/14/14 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg powtórzenia 12/10/8 łydki 25/20/15 - doskwiera mi ból stopy.. tak bym pocisnął więcej myślę brzuch 18/15/12 Eco, no troszku, ale o dużej metamorfozie [...]

[...] walki... Aktualnie chcialem rozpisac czym sie zajmuje teraz i uwzglednic wasze poprawki:)Jesli bedziecie mieli chec mi pomoc... Waga aktualnie 86 kg wzrost 176cm reka ok 40 brzuch ok 82-83 Jestem na redukcj od 3 tygodni. Jedzenie wygladalo tak: (Przyklad dnia) Sniadanie Platki ok. 100gram z mlekiem minimum 0.5l Drugie sniadanie 100-150 gram [...]

Pić nie piłem, bo i impreza była kiepska Nawet dobrze, bo dzisiaj zrobiłem sobie trening :D Cholernie zadowolony jestem, bo zrobiłem progres w ćwiczeniach, gdzie ostatnio stanąłem w miejscu :) Ale do rzeczy: 1. Przysiady Ostatnio: 39/45/51kg Dzisiaj: 41/45/53kg - Wróciłem do ciężaru z którym miałem problemy(53kg)i tym razem poszło mi [...]

[...] 5s 32,5kg, 37,5kg, 42,5kg, 47,5kg, 52,5kgkg 7. UGINANIE NOG 5s- 25,30,35,40,45kg 8. trzymanie sztangi na czas3s-110,120,130 max 9. łydki suwnica 100x25,105x25,110x25 10.brzuch unoszenie bioder na ławce: 3s 25powt. uwagi odnośnie treningu: 1.mały zapas na 1-2 powt 2.lekko i spokojnie 3.mały zapas 1-2powt 4.spokojnie ze sporym luzem 2powt w [...]

[...] uzluz z mniej wiecej 0 bilansem kalorycznym. W kwestii treningu moge polecic jakis z rodziny FBW (u mnie w podpisie jest link zajzyj tam) potem do spisu tematow i czytaj wszystko o FBW uluz 1 plan (bez dzielnia na a i b) po 1 cwiczeniu na kazda partie kolejno na nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, lydki/brzuch (to zamiennie co trening)

[...] ze jeszcze w poniedzialek sprobuje wy****ac te 150. Mysle, ze jest to mozliwe. Opuszcze podejscie na 145 i bede mial wiecej sił. Na koniec zrobilem jeszcze 3 gigant serie na brzuch, pierwszy raz od niepamietnych czasow . Fotka ciezarów, na samym dole 20 troche wyzej 10. Ciezary sa podpisane, zeby nie bylo ze sam sobie tak dopowiedzialem . Gryf - [...]

TRENING FBW ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA [...]

Post o Jasiu przeczytałem - miło go się czyta :) Jednak dużo wagę muszę narazie przywiązać do sprzeu, bo bez tego to cięzko mi bedzie cos osiagnac :) 1.Co na brzuch? Brzuszki , coś z A6W czy może pod sciane podstawic/powiesci http://www.menshealth.pl/fitness/Top-lista-cwiczen-na-miesnie-brzucha-3664-5.html taki przyrzad jak na pierwszym obrazku? [...]

:) ROZPISKA DNIA: 1)p. 2 bułki grahamki ziarniste + 30g indyka + łyżka lnianego +warzywa+orzechy laskowe TRENING: Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1. 2) Ryba maślana 100g + jabłko 3) warzywa + 50g fasoli +oliwa z oliwek +30g orzechów włoskich 4) 100g chudego twarogu + 30g lnianego +50 g orzechów +warzywa Odnośnie treningu : Brzuch1. od 3 do 5 [...]

Skrzynka pęka w szwach od próśb więc OK zakładam nowego blodżeka ****************************CEL**************************** Nie byłabym Alexxą, gdybym nie napisała że redukcja *************************TRENING*************************** A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w skosie 4/15 Seria łączona: [...]

gestaposs podzał na plany A i B w moim odczuciu ma pewne uzasadnienie, jednak i na C juz raczej mniej -poprawiam więc na to pierwsze; pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 Mc na prostych 2 wspięcia na palce 3s Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max powershrugs 3s Klata wyciskanie [...]

[...] tric- francuskie sztanga 2s 10-12powt bic- sztanga prosta 2s 10-12powt łydki 2s 10-12powt B nogi-przysiad sztanga z przodu 3s 10-12p plecy-MC 3s 10-12p -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3S klatka-wyciskanie płaska lub skos ujemny 3s 10-12p tric-sznury na wyciagu 2s 10-12 bic-hantle młotkowy chwyt 2s 10-12 łydki 2s 10-12 po kazdej sesji brzuch

Dzień 17.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s80.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x1 Ostatnio było 55x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]

heheh wiem że pisze nieortograficznie a pozatym tylko napisałem o treningu na klate bo tu mam problem z reszta już nie. mam osobny trening na nogi barki brzuch i tam sa postępy a tu toje w miejscu

2009.10.16. - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]

[...] przodem-3s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-4s.x12-8powt. brzuch-spięcia na maszynie-3s.x12-8powt. nogi-wspięcia na palce-3s.x12-8powt. dodałem jeszcze przyciąganie szeroko na plecy-3s.x12,10,8powt. po treningu siłowym rozciągsnie. [...]

[...] siadzie w podporze o kolano 3x8-10 powt. Przedramię: 1.Uginania nadgarstków ze sztangą siedząc 4x8-10 powt. 2.Zwijanie sznureczka z obciążeniem 3xgóra-dół Jakby ktoś pytał o brzuch , to robię codziennie ( w dni treningowe zaraz po tren. ) - ABS.Nóg nie trenuję , bo 3xw tyg. chodzę na tajski a tam jak wiadomo nogi dostają ostry wycisk.Stąd tren. w [...]

[...] palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good [...]

[...] ryby:) Obli:) Najbardziej męczyly mnie burpree Ale to chyba dlatego,że mialam lekkie obciążenia. Chociaż przyznam ,że przy 5 obwodzie było mi już ciężko . Odnośnie ćw na brzuch to flag był dla mnie masakrą...i raczej źle go robiłam ;-( Obliś i jeszcze jedno pytanie : Czy doszedł do Ciebie mój mail z zapytaniem o zarzut? Plus jedna wątpliwość: [...]